今日をきちんと終えて、布団へ。
頭がなかなか休まらない夜のための、5分ほどの寝る前ルーティンです。
今夜のルーティン 一日を静かに締めくくるひととき
- 1 感謝 今夜、感謝したい人は？ 1〜2分
- 2 明日の予定 予定を書き出してから、大事なものを選ぶ 1〜2分
- 3 深呼吸 ガイド付きでゆっくり行う4-7-8呼吸法 1〜2分
今日のありがとう、名前とひとことで。
アプリが、だれのことかを見分けて、感謝をひとつずつその人のところに残します。
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今夜、感謝したい人は？
会議が長引いたので、美咲が夕飯を作ってくれた。二人で食卓を囲んだ時間が、今日いちばんだった。
美咲 覚えています 別の人？ 父さんから電話。用はなくて、元気か聞きたかっただけらしい。昔よく行った釣りの話で、二人で笑った。
感謝した相手を確認しています…
父さん 覚えています 別の人？ 新しい感謝
話しはじめると、ここに言葉が表示されます 父さんから電話。用はなくて、元気か聞きたかっただけらしい。昔よく行った釣りの話で、二人で笑った。
タップしてもうひとつ追加 聞き取り中…間をあけると保存、終わったらタップ 保存しました 文字入力にする
明日のことは、頭の外へ。
明日の予定は、今夜のうちに話しておきます。翌朝アプリを開くと、最初の画面に並んでいます。
2018年に睡眠の実験室で行われた研究では、寝る前に翌日のやることリストを書いた若い成人は、済ませたことを書いた人より早く眠りにつきました。このアプリを試した研究ではありません。 Scullin et al., 2018
My Evening 4夜連続
今日の予定
「今夜」をタップして、ルーティンを始めましょう - 昼ごはんのあと、母さんに電話する
- 由佳の誕生日プレゼントを買う
- 歯医者の予約を取る
美咲に感謝したこと、あとで全部読めます。
美咲のページには、新しい順にすべて残っています。Face IDでアプリをロックすることもできます。
これまでの記録 美咲 23件の感謝 編集 非表示にする 最近の感謝
- 4 連続
- 23 夜
- 41 感謝
- 52 予定
大切な人 すべて表示
-
23 美咲 -
8 母さん -
6 父さん - 3 由佳
- 1 健太
美咲 23件の感謝 編集 非表示にする - 会議が長引いたので、美咲が夕飯を作ってくれた。二人で食卓を囲んだ時間が、今日いちばんだった。 10月10日
- 夕飯のあと、美咲と散歩した。ずっと話が尽きなかった。 10月8日
- 美咲が弁当にメモを入れてくれた。 10月5日
My Evening 今夜、布団の中で試してみませんか。
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