Коли весь вечір минув у справах

Між справами й сном зроби невелику паузу.

Посуд уже прибрано, останню відповідь надіслано. Хочеться спати, але за весь вечір не було й хвилини перепочинку. My Evening пропонує короткий вечірній ритуал для паузи між останньою справою й ліжком.

Застосунок для турботи про себе, не медичний виріб.

Завантажити з App Store

Для iPhone та iPad з iOS/iPadOS 18 або новішою версією.
Для вечірніх ритуалів потрібна передплата.

Інтерфейс застосунку поки що англійською та португальською.

Спробуй сьогодні ввечері

Англомовний екран дихальної вправи в My Evening: затримка дихання, ще п’ять секунд, перший із чотирьох циклів. — Дихальна вправа з ритуалу: чотири повільні цикли, і вечір завершено. Інтерфейс на знімку англійською. Переглянути повний знімок (відкриється в новій вкладці)

Зі справ відразу в ліжко.

Вечір минув непомітно. Довга вечірня програма зараз була б ще одним завданням. Можна почати з однієї звичайної дії, після якої справи на сьогодні закінчуються. Якщо обставини дозволяють, решта зачекає до ранку.

На сьогоднішній вечір

Обери останню справу на сьогодні.

Спробуй простий перехід від справ до відпочинку. Для цього не потрібні ні ідеальний розпорядок, ні застосунок.

Познач для себе кінець справ.
Прибери посуд, умийся або закрий ноутбук. Нехай одна звична дія означатиме, що вечірні справи на сьогодні завершено.
Залиши трохи часу між справами й сном.
Сядь там, де зручно. Подумай, чи є щось, що варто коротко записати на завтра. Якщо це може зачекати, не починай ще одне коло перевірок і планування.
Обери місце для телефону на ніч.
Виріши, куди його покладеш. На цьому можна завершити, не перетворюючи паузу на ще одне довге завдання.

Це ідея для завершення вечора. Вона не обіцяє, що ти швидше заснеш або краще спатимеш.

Вечір із My Evening

Коли не хочеться вигадувати, що далі.

My Evening пропонує вечірній ритуал із підказками. Згадай людину, якій сьогодні є за що подякувати. Запиши кілька справ на завтра. За бажанням додай дихальну вправу. Залиши ті частини, які підходять твоєму вечору.

Ритуал веде до зрозумілого завершення: після останнього кроку вечір завершено, і він зберігається в історії разом із людьми, яким ти дякуєш. Що буде після ритуалу, вирішуєш ти.

Можливо, ти хочеш знати

Чи допоможе це швидше заснути?

My Evening не проходив клінічних випробувань і не обіцяє, що ти заснеш швидше чи спатимеш краще. Це короткий ритуал із підказками для паузи перед сном. Жоден застосунок не може гарантувати сон.

Для вечірнього ритуалу обов’язково потрібен застосунок?

Ні. Спробуй вправу вище, якщо вона тобі підходить. My Evening може стати в пригоді, коли хочеться підказок і знайомого способу завершити вечір.

Чи є в ньому аудіо на всю ніч?

Ні. Уночі нічого не звучить. Ритуал триває кілька хвилин і на цьому закінчується.

Залиш трохи часу перед сном.

Спробуй My Evening, якщо хочеться короткого вечірнього ритуалу з підказками. Обери те, що стане в пригоді, і подивися, чи захочеться завершувати вечір саме так.